Токсичный монолог

о проблеме

Паттерны

причины

помощь

токсичный монолог

И способах борьбы с внутренним токсичным монологом

О разрушительном влиянии негативного самообсуждения

к себе
токсично

Ты ставишь под сомнения свои чувства?

Ты осекаешь себя,
когда радуешься?

Ты осуждаешь себя за ошибки и неудачи?

Ты подавляешь свои
переживания?

Ты ругаешь себя
за чувства и эмоции?

к себе
токсично

Ты ставишь под сомнения свои чувства?

Ты осекаешь себя,
когда радуешься?

Ты осуждаешь себя за ошибки и неудачи?

Ты подавляешь свои
переживания?

Ты ругаешь себя
за чувства и эмоции?

А затем начинаешь критиковать себя за эти негативные эмоции? Именно такие моменты становятся началом токсичного внутреннего монолога,

который, как паутина, запутывает твои мысли и чувства, оставляя внутри болезненные переживание

в голове неприятные ситуации,

ты прокручиваешь

Вспомни,

как часто

и раздражаешься?

злишься

Это как раз те моменты,

когда ты говоришь себе

Токсичный внутренний монолог

Токсичное мышление создает внутреннее напряжение и может стать серьезным барьером на пути
к |

ОСНОВНЫЕ ПАТТЕРНЫ ТОКСИЧНОГО МОНОЛОГА

Сравнение

САМО

Постоянно сравниваешь себя с другими и видишь себя в худшем свете

КРИТИКА

Постоянно судишь и критикуешь себя за недостатки
и прошлые ошибки

ЧЕРНО-БЕЛОЕ

МЫШЛЕНИЕ

Все либо прекрасно, либо просто ужасно, и нет промежуточных вариантов

ПЕРФЕК

ЦИОНИЗМ

Ставишь перед собой высокие требования и ругаешь себя,
если не дотягиваешь до них

меня

учше

все

Социальные сети с идеальными жизнями других людей лишь усиливают токсичное самообсуждение

Такое отношение к себе

формируется

Под воздействием

Жизненных обстоятельств

и негативного опыта

Поэтому каждый человек в той или иной мере подвержен токсичному самообсуждению, ведь в разные периоды жизни мы сталкиваемся
с трудностями и неудачами, подрывающими нашу уверенность в себе

Важно понимать, что это часть жизненного опыта, и справляться с токсичным монологом можно, научившись управлять своими мыслями и эмоциями

Разрушение отношений Разрушение отношений

Эмоциональное напряжение Эмоциональное напряжение

Низкая самооценка Низкая самооценка

депрессия и тревога депрессия и тревога

прокрастинация прокрастинация прокрастинация

Перестань

абьюзить

себя

Токсичные мысли подобно вредным привычкам влияют
на качество жизни, поэтому важно признать вредную природу токсичных мыслей

и принимать меры для их преодоления и замены на более здоровые и позитивные образы мышления

токсичный

внутренний монолог?

осознай проблему

Важно понять, что мысли в твоей голове могут быть токсичными. Иногда это трудно, но когда ты поймешь как мысли влияют на тебя, ты обретешь контроль над ними.

Это станет началом нового пути, где ты будешь руководить своими мыслями,
а не они тобой

Будь добрее к себе

Каждый из нас, поверь, делает ошибки – это в порядке вещей.
Никто не родился с беспроигрышным планом, мы все находимся в постоянном процессе обучения и роста.

Так что относись к себе так же доброжелательно, как к другу, который иногда терпит неудачи,
но по-настоящему старается

переформулируй

Когда ты ловишь себя на том, что начинаешь раздумывать о собственной никчемности, старайся переформулировать эти мысли.

Например, вместо "Я всегда делаю всё неправильно," скажи себе: "Я могу сделать ошибку, но это шанс научиться чему-то новому”

Медитируй

Представь, что ты смотришь на свои мысли, как на облака, проносящиеся над тобой, и ты просто наблюдаешь за ними без суждений.

Медитация и осознанность помогают создать это пространство, где ты можешь просто быть наблюдателем своих мыслей, не принимая их за истину

Как же преодолеть

Обратись за помощью

Помощь профессионала – это свежий взгляд извне, который может помочь разобраться в сложных ситуациях и найти новые пути.

Иногда признание того, что нужна помощь, это самый смелый и важный шаг вперед. И помни, что искать помощь – это признак не слабости, а смелости

Дизайн, иллюстрации, верстка:

Ртищева

Мария

Сайт создан для некоммерческого использования, в рамках обучения у @hodarkovskaya